Здоровье и красота после родов

- Девочкам-двойняшкам - по два года, старшей дочери - 11, сыну - 16. 

- Это и заслуга моих детей - они не дают мне распускаться. И муж за то, чтобы я была красивой. Уверена, что большинство женщин найдут поддержку в семье, если они решат заняться своей фигурой и здоровьем. 

- Свой первый совет я хочу дать тем, кто пока только планирует беременность. Если ему следовать, то и беременность будет протекать легче, и сами роды, и восстановительный период будет менее трудоемким. Необходимо ежедневно укреплять мышцы живота. Даже 5-10 минут, потраченных на упражнения для укрепления пресса, сформирую такие мышцы, которые беременность не испортит. При натренированных мышцах легче родить ребенка, проще вернуть талию после родов. 

- Чтобы не было растяжек, нужно постоянно, а не только во время беременности, ухаживать за своим телом. Каждый раз после душа нужно увлажнять кожу специальными средствами. Я пользовалась детским косметическим маслом - буквально литры этого средства расходовала! Нужно приучить себя к контрастному душу - попеременно обливаться горячей и холодной водой. За счет перепада температур кожа приобретает тонус, и даже если на поздних сроках беременности вырастет большой живот - кожа, находясь в тонусе, не покроется растяжками, или их будет очень мало. 

- Я против диет и голодовок в любой период жизни. Истязая себя, можно стать «тощей коровой», а не «грациозной ланью». У беременных женщин не должно быть никаких диет. Должно быть правильное питание. Самый поздний ужин - в шесть часов вечера. Я лет с пятнадцати не ем после шести. Благодаря этому держу постоянный вес. И с медицинской точки зрения есть после шести вечера - вредно. 

- Абсолютно ничего. Даже простая вода вечером уже не нужна, потому что от этого только отеки на лице с утра - больше ничего. Если нужно запить лекарство или утолить нестерпимую жажду - можно сделать пару глотков. Но от привычки гонять чаи по вечерам необходимо категорически избавляться. 

- Тяжело будет от силы месяц. Желудок - дрессируемый, он тоже состоит из мышц, поэтому примет любые наши условия. Если вы не будете нагружать его едой после шести вечера, он будет спокойно отдыхать, и вы будете хорошо спать, а утром у вас будет прекрасное настроение. Со временем утро станет временем счастья - потому что, проснувшись, можете съесть кусок торта или пирожное, и никаких лишних килограммов это не принесет. Углеводы, поступившие в организм до обеда, «сгорают» как топливо в течение дня. А во второй половине дня мы тратим меньше энергии, поэтому нужно стараться есть белок, зелень, разные салаты. Но это при условии, что вы стремитесь держать свой вес, не набирать килограммы. А если есть необходимость похудеть, то, конечно, на какое-то время от сладкого нужно отказаться. Вообще, беременные женщины должны питаться так же, как и профессиональные спортсмены. Не нужно есть пустые углеводы в виде булок с маслом - никакой пользы ни маме, ни ребенку они не принесут. 

- Не надо забывать, что беременность длится всего девять месяцев. Капризы беременных однажды заканчиваются, а лишние килограммы остаются. И чем больше их будет, тем тяжелее приходить в форму. Нужно жалеть свой труд. И осмыслять образ жизни и питание. Со временем выработается привычка контролировать рацион. 

- Ксения, некоторые женщины - особенно те, кто ждет первого ребенка, - при виде округлившегося живота начинают активно качать пресс, записываются в спортзалы. Наверное, это не совсем правильно? 

- Ни в коем случае не нужно этого делать! Беременность - не лучшее время для того, чтобы начинать тренировки. Силовые упражнения, штанга, тем более упражнения на мышцы живота - это не для беременных! И даже все эти пилатесы, йоги - не для будущих мам. Все это подождет, никуда спортзал от вас не денется. Я во время беременности все свои тренировки заменила на плавание - три раза в неделю по 45 минут плавала без остановки. Травм в воде не получишь, нагрузка распределяется равномерно, мышцы сохраняются в тонусе. Если спортивные навыки не приобретены до родов, то во время беременности нужно ограничиться прогулками на свежем воздухе и плаванием. Главное в это время - выносить и родить здорового малыша. 

- Конечно, все восстанавливаются индивидуально. Врачи разводят руками, когда видят, что я уже в роддоме начинаю качать пресс. Если есть диастаз - расхождение прямых мышц живота - тогда врачи вообще не разрешают нагружать эти мышцы. А мой опыт говорит, что, только укрепляя пресс, можно «поставить» мышцы на место. Моя знакомая после рождения двойни имела очень серьезную проблему: невооруженным глазом было видно расхождение мышц. А через два месяца регулярных занятий она практически пришла в дородовую форму. Есть утверждение, что от диастаза спасет только операция. Но, как правило, бывает достаточно регулярных физических нагрузок. Главное - не затягивать с началом занятий. Ведь мышцы были растянуты не так долго - 4-5 месяцев. Это не так много, чтобы процесс стал необратимым. Просто мышцам нужно помочь встать на место. Послеродовые бандажи носить надо, но физическую нагрузку они не заменят. Вообще, где-то через месяц после родов - если это было не кесарево сечение - можно потихоньку начинать занятия, постепенно увеличивая нагрузку, чтобы мышцы «жили и радовались». Откладывать физические нагрузки на полгода или больше я бы не советовала.

- С бега, отжиманий, упражнений со своим весом. Времени у мамочек мало, поэтому появилось пять минут - покачала пресс, появилась еще одна свободная минута - отжалась, прокачала руки, потом поприседала немного, дала нагрузку на ноги, на бедра. И с помощью вот таких пятиминутных комплексов запускается тренировочный процесс. А когда уже более-менее наладится быт, мама приспособится к новому положению, «договорится» с малышом о каком-то режиме дня - можно и часовые тренировки запускать. Нужно взять за правило: начинать прямо сейчас. Отложишь на следующий понедельник - отложишь на всю жизнь. 

- Есть много суждений о том, что нельзя заниматься спортом, пока ты кормишь грудью. Из своего опыта скажу: занятия спортом не повлияют на грудное вскармливание, если женщина хочет его сохранить. Как, впрочем, не повлияет на него и питание. Женщины начинают пить литрами чай с молоком, поглощать булки и печенья, чтобы больше молока приходило. Но это все «бабушкины» рекомендации. Молоко непременно будет, если вы правильно питаетесь. Но вот от количества еды количество молока точно не зависит. Бывает же такое: у пышной, полной женщины практически нет молока, а у худенькой, которую и поесть лишний раз не заставишь, молока с избытком. Не нужно раскармливать себя ради грудного молока. Питание у кормящей женщины должно быть таким же, как у спортсменов: гречка, макароны твердых сортов, птица, рыба, творог, мясо, овощи, зелень. 

- К сожалению, физическими нагрузками женскую грудь укрепить мы не сможем… Если грудь превратилась в пустые «мешочки» - а это и есть птоз, то есть провисание, тут поможет только пластическая операция. Но! Если до беременности была привычка пользоваться контрастным душем, ухаживать за телом, то есть большой шанс сохранить форму груди. Не устану повторять: о предстоящей беременности нужно думать с молодых лет! Если тело натренировано, укреплен поясничный отдел, пресс, ноги, то многих послеродовых проблем удастся избежать.